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心理防疫,育澜已打响第一枪——杭州育澜剑桥国际中心

来源:杭州育澜剑桥国际中心 时间:2021-07-12 00:55:51

  立春刚过,气温回升,似乎寒冷的冬季已经过去了,可是疫情褪去的好消息还没有传来,我们还是不能出门,然而窗外阳光明媚,春色盎然,于是乎我们开始躁动起来,开始变得焦虑,不安,开始失眠,甚至开始怀疑。

  今天 杭州育澜剑桥国际中心 想和大家分享在疫情期间我们如何让自己不那么焦虑,不安。

  首先分享一个定律

  我们的焦虑值与时间是一个倒U型的关系,在一段时间内,焦虑值会随着时间的增加而逐渐升高,到达顶峰后焦虑值便会随着时间的推移而降低。我们正处于焦虑值上升期或高峰期,一定要调整好自己的心态和情绪,积极应对,不给病毒一丝一毫的机会。

  一些疫情期间调节情绪的方法


  ONE

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  科学认识,积极关注,拒绝谣言

  以讹传讹的故事大家应该都读过,我们接收信息的渠道有很多,每天接收到的有关疫情的信息也是五花八门,要学会辨别,科学地认识了解与病毒有关的知识,通过官方渠道了解疫情的最新情况,不听信、传播谣言,学习有关自我防护的知识。如果某些信息让你觉得焦虑,恐惧,尽量少去关注此类信息,或者将焦虑等情绪化为对自我的认真、科学的防护。多关注好的消息,相信科学,相信自己,也不要盲目自信。


  TWO

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  调整情绪和心态

  的确,每天不断增加的确诊病例数据会给我们带来压力、恐惧,甚至造成心灵的创伤,产生消极情绪也是很正常的。我们在生活中遇到挫折时也会产生类似的情绪,这是很正常的事情,不要与消极情绪对抗,这只会让自己陷入一个怪圈,无法自拔。试着接纳消极情绪,允许自己有消极情绪,但是不要沉浸其中,学会调整自己的情绪,通过各种方法让自己保持积极乐观的状态。除了早睡早起,加强锻炼之外,调整好情绪和心态也是提高免疫力的关键。


  THREE

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  合理安排学习生活

  停课不停学,2月10日开始,同学们已经通过直播上课的方式返回课堂。相比于在校上课,直播上课更加灵活,但也请和在学校一样,严格要求自己,合理安排时间,调整好自己的作息。定好闹钟,选择书房或者客厅等远离床和诱惑的地方学习,换掉身上的睡衣,放下手中的游戏,全身心投入到课堂和学习,这是疫情期间我们唯一能够全力以赴的事情。在学习之余也可以做一些有意义的事情来转移自己的注意力,学习一个新技能,阅读一本好书,陪父母聊聊天等都可以。


  FOUR

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  适当倾诉和宣泄

  当你觉得控制不住自己的消极情绪时,可以通过电话、网络等方式和家人、朋友或专业人士倾诉自己的担忧和恐惧,非常时期不建议外出寻找朋友倾诉。也可以采取适当的方式宣泄出来,如写日记,将自己的消极情绪转化为文字发泄出来;观看娱乐节目,改善自己的心境,以此减弱不良情绪对自己的影响;也可以在家做一些体育运动。


  FIVE

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  学会放松

  深呼吸、瑜伽和冥想都是让人在短时间内迅速恢复平静的方法,大家可以按照以下音频提示进行放松训练。

  肌肉渐进式放松来自杭州育澜剑桥国际中心00:0006:37想象放松来自杭州育澜剑桥国际中心00:0002:45


  SIX

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  寻求专业帮助

  很多心理平台开通了疫情期间心理咨询平台,可以寻求专业人士的帮助。

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